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Conseils santé voyage: Comment bien manger sur la route

Conseils santé voyage: Comment bien manger sur la route

Regarder vos limites de poids Par Beth Collins

Même les plus soucieux de leur santé peuvent avoir de la difficulté à faire des choix alimentaires intelligents quand nous voyageons. Craquez pour les tentations - des collations «inoffensives» qui vous promettent de longues escales, des aires de restauration de l'aéroport qui vous appellent, et des buffets de petit-déjeuner à l'hôtel à volonté qui vous supplient de vous faire plaisir! Mais manger sainement ne signifie pas nécessairement se priver de quelques friandises de temps en temps. Avec ces stratégies du nutritionniste Dr. Chris Mohr, de MohrResults.com (www.mohrresults.com), vous pouvez profiter de la nourriture sur la route et se sentir bien dans votre peau le lendemain.

Légende photo: Avion au parc national de Yellowstone. Photo par Estee623 / Frommers.com Communauté

Comment choisir des collations saines de voyage La plupart d'entre nous savent rester à l'écart des barres de chocolat et du paquet familial de Twizzlers, mais même les soi-disant collations saines peuvent être rusées. Les barres granola semblent être un bon choix, mais beaucoup d'entre elles ne sont guère plus que des friandises déguisées. Suivez les conseils de Mohr et lisez l'étiquette avant de l'acheter. "Si l'un des trois premiers ingrédients est ajouté du sucre, le remettre sur l'étagère", dit-il. "Si l'huile est partiellement hydrogénée, laissez-la sur l'étagère." Au lieu de cela, optez pour quelque chose comme le Clif C, par Clif Bar. «Il ne contient que des noix et des fruits secs», explique Mohr. "Tous les ingrédients que vous pouvez prononcer!"

Trail mélange est une autre bonne option, mais encore une fois, vérifiez les ingrédients. "Toutes les noix sont fantastiques, et un peu de fruits séchés est bon", dit Mohr, "mais quand ils commencent à ajouter M & Ms et autres bonbons, faites attention." Et assurez-vous d'exercer le contrôle des portions. Certains des plus grands sacs de mélange contiennent plus de 1000 calories et beaucoup de graisse. "Même les graisses saines, comme celle des noix, ajoute," avertit Mohr.

Photo par Cary Bass / Flickr.com

Que manger à l'aéroport Food Court Vous connaissez l'exercice. Vous avez l'intention d'opter pour une bonne salade, mais alors vous avez un soupçon de pizza fraîche du four, et soudainement vous êtes en ligne en commandant deux tranches suprêmes, plus un de ces noeuds de pâte à l'ail - juste parce que.

La bonne nouvelle? Mohr dit que dans la mesure où les options d'aéroport vont, la pizza est en fait un choix assez intelligent (sauter les nœuds). Mais vous devriez passer sur le pepperoni et la saucisse, en gardant les options plus saines ou végétariennes.

Une décision encore meilleure est un sandwich de charcuterie. "Choisissez la dinde ou la poitrine de poulet avec des légumes, du fromage et de la moutarde", suggère Mohr.

Que devriez-vous rester loin de? "Bien que les burritos peuvent être bons, ceux que vous obtenez de chaînes comme Qdoba sont énormes et contiennent des milliers de calories", dit Mohr. "Un peu quand tu seras assis dans un avion pendant des heures."

Photo par di_the_huntress / Flickr.com.

Quoi commander au bar de l'aéroport L'air vicié et recyclé sur les avions est déshydratant, donc n'importe quel type d'alcool n'est pas exactement un choix brillant. Mais après de longues escales et des retards de vols, le bar de l'aéroport peut parfois sembler séduisant. Aussi tentant que puisse être cette concoction fruitée servie dans un ananas, Mohr met en garde contre les boissons mixtes. En plus des calories provenant de l'alcool, vous obtenez également du sucre et plus de calories provenant du soda ou du jus mélangé. Au lieu de cela, optez pour un bon verre de vin rouge. Vous le boirez plus lentement, donc vous ne serez pas aussi enclin à commander plusieurs tours que vous pourriez l'être avec un cocktail.

Photo par Fang Guo / Flickr.com.

Ce qu'il faut prendre à l'hôtel Buffet petit-déjeuner Ces buffets sont souvent chargés de glucides et de céréales sucrées, ce qui rend difficile le bon départ de votre journée. Heureusement, de plus en plus d'hôtels offrent des flocons d'avoine - soit instantanés ou pré-faits - comme l'une des options. Mohr suggère de vous préparer un bol et d'ajouter une banane en tranches ou des raisins secs pour l'adoucir naturellement.

Et si votre hôtel n'est pas aussi soucieux de votre santé et que vos seules options sont un muffin ou un bagel avec du fromage à la crème?

"Courez dans l'autre sens, vite!" Mohr dit.

Mais si vous devez choisir, optez pour un demi-bagel avec un minimum de fromage à la crème. «Les muffins sont généralement incroyablement riches en sucre, en calories et en matières grasses», prévient Mohr.

Photo par Bev Sykes / Flickr.com.

Oui, vous pouvez toujours faire de la caféine Même si vous êtes habituellement un petit type de personne sans café, il y a quelque chose à propos des vacances qui vous permet de vous amuser avec ces boissons de café raffinées. Inutile de te refuser le plaisir, dit Mohr. Soyez juste intelligent à ce sujet.

Commandez un latte non gras au lieu de gras entier. Et si vous obtenez une boisson aromatisée au sirop de sucre, demandez au barista la moitié des pompes. "Ils en ajoutent habituellement quatre, alors réduire à deux vous donnera toujours la saveur et la douceur, mais éliminer une tonne de sucre", explique Mohr.

Une autre bonne option est les boissons congelées Vivanno de Starbucks, faites avec de vrais fruits, des protéines de lactosérum et un peu de sucre (encore une fois, demandez la moitié des pompes de sirop).

Photo par Rebecca Crebs / Flickr.com

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